SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps

  • http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 15 maj DT łapy mega zmasakrowane , zauwazyłem nowe małe żyłki na bicepsach podczas siódemkowania ;-) pierwsze 30 min na biezni zaliczone nie bylo zle pomału sie rozkrecam :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 ostatnia seria [...]

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-15 21:58:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] posiłki 3 razy dziennie + tran i witamina D 20g 1 dziennie. Aktualnie 15 lat 86kg wagi i 175cm wzrostu. Plan: 3 serie, 3 razy w tygodniu. Ławka płaska 10x55 Wyciskanie na barki 10x33kg Przysiad 10x33kg Wspięcia na palce 10x23kg Uginanie ramion 10x11,5kg Wiosłowanie 10x33kg Wyciskanie francuskie 10x5kg Spięcia brzucha 10x I mam jeszcze takie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2015-05-15 21:37:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam 15 lat , chce zaczac cwiczyc .

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dobra , a wiec mowisz zebym nie wykonywal a6w a wiec jakie cwiczenia proponujesz ? Drugie pytanie to jakie cwiczenia sa dobre na rece ( mam na mysli biceps,triceps oraz barki ) z uzyciem hantli .

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2015-05-15 20:07:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny-początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangielki na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - przenoszenie sztangielki zza głowę - rozpiętki ze sztangielkami leżąc Triceps: - wyciskanie francuskie oburącz sztangielkami siedząc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach Środa: Plecy - wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2015-05-15 19:52:48 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] wyglądać jak człowiek :P Staż- 4 miesiące 25 lat, 174cm, 74 kg Dodam jeszcze wymiary początek/teraz: waga 61- 74 łydy 34 - 37 udo 51- 61 klatka 96 - 106 biceps 32,5 - 36 barki - 113 - 123 przedramiona 27- 29 pas 74 - 83 biodra 81 - 86 /SFD/Images/2015/5/15/a904dcb47c8d41b68fbc49a4e3e92f02.jpg Zmieniony przez - Kikut w dniu 2015-05-15 [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-15 19:23:04 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT-Redukcja nie musi być nudna :)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 100g ODCZUCIA Mega ciężki trening :) Po środowych nogach ciężko ... Zmęczony , mięśnie obolałe ale spiąłem dupsko i zrobiłem trening :). Dzisiaj przerwa w treningu :) Jutro barki + triceps i pierwsze interwały :) A od poniedziałku nowy plan treningowy :) Zobaczymy jak się sprawdzi :). Białka mam jeszcze na jakieś 2-3 tygodnie ale w przyszłym [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5973 Data: 2015-05-15 19:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam pytanie dot treningu redukcyjnego. Cel - zrzucenie 8 kg w 2 mce. Założenia: Trening siłowy 3 x tydz + interwały Dobór ciężaru: 70-80% ciężaru max Przerwy między seriami 30-60 s. Ilość powtórzeń: 12 Dieta: zaplanowana, ujemny bilans kcal (-300 kcal) Odżywki: BCAA + Izolat białka Plan treningowy: I) Nogi: - Przysiad ze sztangą 3 s 12 powt [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2015-05-15 14:35:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy - poprawki :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, doświadczenia z siłownią ani dietą nie mam żadnego. Od 3 miesięcy 4 - 5 razy w tygodniu wpadam do klubu ćwiczyć. Mój plan wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 10 (z progresją ciężaru) - Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 (z progresją ciężaru) - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 10 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2015-05-15 12:53:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. Wiek Waga . Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (chodzę na siłownię 2 miesiące, ogólnorozwojówke mam za sobą, oraz dodatkowy trening który robiłem później) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : ułożona Przeciwskazania medyczne : brak Witam, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2015-05-15 05:43:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Czwartek: Idzie, Panowie idzie do przodu. Lustro mówi - że progres bardzo ok. 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) Dzisiaj małe ładowanko po treningu. ryż + owoce + odżywka białkowa - luksus :) Po wczorajszym LC w nocy jakiś dziwny zjazd miałem. Nie mogłem spać i coś majaczyłem ;) Dzisiaj już dobry dzień. Miska oczywiście 100%. Trening [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-14 21:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie treningowym

    Temat
    Ladies SFD

    [...] taki wstępny plan treningowy : Dzień 1 klatka piersiowa + triceps Dzień 2 wolne Dzień 3 plecy+biceps Dzień 4 wolne Dzień 5 nogi + pośladki Dzień 6 wolne Dzień 7 ramiona, barki , brzuch W każdym tym dniu myślałam jeszcze o cardio 20-30 min ? Po wszystkim rozciąganie . Otrzymałam jednak komunikat na tym forum , że nie jest to właściwie ułożony [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 2015-05-14 19:02:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek: 30 Waga: 98 Wzrost: 185 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 64 Obwód talii: 94 Staż na siłowni: 1 Opisz swój plan treningowy: klata-triceps/ barki plecy / biceps nogi/ 5 dni /tyg Cel cyklu: czysta masa mięśniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 10 lat Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 21 Skłonność do łysienia lub [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1926 Data: 2015-05-14 18:06:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja+rzeźba

    Post
    Ladies SFD

    [...] jest on dla mnie dobrze dobrany ? Dzień 1 klatka piersiowa + triceps Dzień 2 wolne Dzień 3 plecy+biceps Dzień 4 wolne Dzień 5 nogi + pośladki Dzień 6 wolne Dzień 7 ramiona, barki , brzuch W każdym tym dniu myślałam jeszcze o cardio 20-30 min ? Po wszystkim rozciąganie . Ile ewentualnie powtórzeń ? Zmieniony przez - pum,132 w dniu 2015-05-14 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2015-05-14 17:33:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW - proszę o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, doświadczenie z siłownią mam spore i już kiedyś (2 lata temu) robiłem FBW i przyznam, że efekty były zadowalające. Ale niestety miałem długą przerwę i zgubiłem gdzieś moją rozpiskę. Przeglądałem wiele tematów z planami do oceny, ale za dużo tego jest bo nie mam za bardzo czasu żeby czytać każdy wpis po kolei. Teraz jestem już na 4 miesiącu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2015-05-14 14:25:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl do oceny

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 20 2. WAGA: 72 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 2500kcal -białko: 150g -węglowodany: 310g -tłuszcz: 45g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: co drugi dzień 9. CEL CYKLU: Masa&siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ------ [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2015-05-14 11:19:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, suple i trening na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] waga: 79kg wzrost: 178cm wiek: 19 staż: 2lata budowa: endo Treningi: 5x siłowy 5x aerobowy (od rana) Siłowy: -pon: klatka mocno, triceps -wt: plecy, biceps -śr: barki -czw: nogi -pt: klatka lekko, przedramię -sobota, niedziela: jakakolwiek forma aktywności, ale od treningów wolne Dieta: I – Po bieganiu (8:40) woda z miodem i cytryną [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2015-05-14 10:53:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TESTUJEMY PIGUŁKI UNS- RAZOR7

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] ze net mi zacznie dzialac to wrzuce kilka zdj :) jako tako juz dziala . jestem po treningu, dzis byl B5 czyli wszystko po 5 powt lekko poszlo 1. Wyciskanie sztangi na barki przod 65kg 4 serie 2.MC 100kg 4 s 3.podciaganie szeroko 10kg- 5,5,5,4 4.wyciskanie skos dół 100kg- 4s 5.prasa tyl 30kg 3 s 6.wyc wasko 70kg 3s 7.biceps stojac ze [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 12363 Data: 2015-05-14 09:32:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowanie do diety !

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] jak mówiłem jest bardzo mało, więc wykonuje ćwiczenie wielostawowe (podstawowe). Pierwszy miesiąc mam zamiar trenować typowym splitem : Klata - biceps, Plecy - triceps, Nogi-barki. Szczerze to jeszcze nie przygotowałem tego, na pewno w weekend to zrobię. W tym tyg trenowałem intuicyjnie. Zmieniony przez - MRXc w dniu 2015-05-14 10:23:19

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1960 Data: 2015-05-14 09:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Temat
    Dzienniki Treningowe

    [...] tydzien mam ciężki bo robie 4 dni po 11h. Ale i tak mysle ze swoje 4-5 treningów zrobie. Pon : Klata tric Wtorek : nogi Środa : plecy bic czwartek : wolne piątek : klata,barki - klatka lekko , barki normalnie sobota : nogi i ramiona Do każdego treningu zawsze tam 20-30 minut biezni w okresie masy. Staram się jak najniżej bf utrzymać. [...]

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-14 08:15:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, dobra jest ta rozpiska na mase? Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Unoszenie tułowia z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2015-05-13 20:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)